[스크랩] 앉아서 하는 10분 운동

앉아서 하는 10분 운동

엉덩이 한 번 안 떼고 열심히 일한 당신, 안됐지만 거북이 목에 하체 비만으로 산재 신청해봤자 회사가 들어줄 리 만무하다.

배용준, 김태희, 이나영 등 셀렙들의 트레이너 김명영이 간단한 오피스 운동을 알려주었으니, 책상에 붙여놓고 따라 해보자.  

 

 

Neck
모니터를 보느라 거북이 목이 된 목을 펴주고, 앞으로 쏠린 머리를 제자리로 돌려준다.

1 의자를 책상에 바짝 당겨 앉은 다음, 턱을 괴듯 책상 위에 팔꿈치를 댄다. 양손의 엄지손가락을 턱에 갖다 대고, 숨을 ‘후’ 내쉬면서 턱을 쭉 밀어준다. 10회 반복.

 

Shoulders
몸통과 팔을 이어주는 어깨에는 근육과 혈관이 어지럽게 엉켜 있다. 이렇게 팔을 위와 옆으로 들어 펴주면 혈액 순환이 원활해지고 굳은 어깨가 풀어지면서 근육이 딱딱하게 뭉치는 것을 막아준다.

2 손을 깍지 껴서 머리 위로 쭉 펴면서 고개를 앞으로 숙인다. 어깨가 뻐근할 때마다 한 번씩 해주면 앞으로 구부정하게 굽은 어깨가 뒤로 활짝 펴진다.
3 손을 삼각형 모양으로 배 앞 부분에서 모아준다. 모았던 손을 양옆으로 벌리며 팔을 어깨 높이까지 활짝 들어 올린다. 10회 반복.

 

 

Back
의자에 오래 앉아 있다 보면 등이 굽고 척추가 휘기 마련. 이 동작은 틀어진 척추를 일렬로 맞추고 몸의 S라인을 살려준다.

4 깍지 끼고, 상체를 구부리면서 팔을 앞으로 쭉 펴서 늘인다. 그런 다음 허리를 세우는데, 이때 배를 내밀어 허리 라인이 들어가도록 하는 것이 포인트. 10회 반복.

 

Pelvises
다리를 꼬고 오래 앉아 있으면, 꼬는 쪽 다리의 근육이 늘어나 다리 길이가 달라지고 그쪽 골반만 앞으로 더 빠지게 된다. 이때 골반을 좌우로 움직여주면 틀어진 골반과 척추가 제자리로 돌아온다.

5 양손을 골반 위에 얹은 다음 왼쪽 골반을 앞쪽으로 틀어 왼쪽 엉덩이를 들어 올렸다 내린다. 같은 방법으로 오른쪽도 실시. 30회 반복한다.

 

 

 

Legs & Foot
의자에 앉으면 무릎에서 한 번, 골반에서 한 번 몸이 꺾이는데, 이때 혈액 순환이 방해를 받아 다리가 쉽게 붓는 것은 물론 노폐물이 정체되면서 하체 비만이 되기 십상이다. 발과 다리를 자극해 혈액 순환을 높여주는 것이 중요하다!

6 다리를 무릎 높이로 들어 올려 발목이 일자가 되도록 발끝을 앞으로 쭉 펴준다. 그런 다음 다시 발끝을 세워 몸 쪽으로 최대한 당긴다. 20회 반복.
7 앉은 채로 무릎부터 발끝까지 쭉 펴서 다리를 일자로 만든다. 이 자세에서 오른발을 들어 올렸다가 내리면서 왼발을 들어 올린다. 20회 반복.

 

에디터 이현정

출처 : 시어머니와며느리

글쓴이 : 표준언니 원글보기

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