[스크랩] 훌라후프 뱃살 빼기 & 가장 효과있는 다이어트가 무엇인가요
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가장 효과있는 다이어트가 무엇인가요???
제가 여러가이 다이어트를 해봤는데 잘안되더라고요
가장 효과있는 다이어트가 뭔지 좀 알려주세요
적당히 적게 먹고 운동하는게 가장 좋은거 같습니다. 훌라후프 뱃살 빼기
&&^^&
첫째는 음식입니다 .
물론 안 먹으면 살은 빠지겠지요. 하지만 단식으로 하는 대부분의 다이어트는 결국 실패로 돌아갑니다. 훌라후프 뱃살 빼기
고단백, 저탄수화물, 저지방등의 균형있는 식사로 소식 (少食)하면서 조절해야 합니다. 훌라후프 뱃살 빼기
이에 하루 야채와 과일을 충분하게 섭취하면 됩니다. 훌라후프 뱃살 빼기
둘째는 운동입니다 .
간단한 운동이라도 규칙적으로 해야 합니다 .
운동을 하면 체중감소 효과가 있으면서 불필요한 군살이 줄고, 지방이 빠져 몸매가 아름다워지며 대사기능이
개선됩니다. 훌라후프 뱃살 빼기
다음은 생활습관입니다. 훌라후프 뱃살 빼기
잠은 밤에 자야 하며 밤낮이 뒤바뀌면 좋지 않습니다 . 이에 술은 다이어트에 치명적입니다. 훌라후프 뱃살 빼기
그리고 스트레스가 살을 찌게 하는 것은 아시지요 ? 늘 즐겁고 긍정적인 사고를 가져야 합니다. 훌라후프 뱃살 빼기
음식은 천천히 먹는 습관을 가져야 합니다 . 폭식은 살찌는 지름길입니다. 훌라후프 뱃살 빼기
자기전에 35-38℃의 따뜻한 물에서 목욕을 하면 혈액순환도 좋아지고, 칼로리도 소모되며, 숙면을 취할 수 있습니다. 훌라후프 뱃살 빼기
⊙ 뱃살 뜯어주기...
운동을 시작하기 전에 충분히 근육을 풀어주고 이완시킬 수 있는 동작입니다. 훌라후프 뱃살 빼기
① 바로 누워서 양 손을 주먹을 쥐고 가볍게 복부를 통통(살짝 아픈느낌이 들 정도) 두들겨 줍니다. 훌라후프 뱃살 빼기
② 양 손을 펴서 뱃살을 마구 마구 쥐어뜯어 주세요. 뱃속의 장기들이 잡혀지는 느낌이 들 만큼 깊숙히 눌러잡아야 합니다. 훌라후프 뱃살 빼기
▶ 처음에는 상당히 아픈 느낌이 들텐데요. 조금씩 강도를 높여가도록 합니다. 훌라후프 뱃살 빼기
▶ 내부의 장기를 자극하여 장의 연동운동을 활발하게 해 주어 변비를 해결하는데도 많은 도움이 될 수 있는 동작입니다. 훌라후프 뱃살 빼기
⊙ 상체만 윗몸 일으키기...
① 바닥에 담요를 한 장 깔고 바로 눕습니다. 훌라후프 뱃살 빼기
② 양손을 머리 뒤에서 깍지 끼고 윗몸만 일으킵니다. 훌라후프 뱃살 빼기
③ 상체를 어느정도 일으키게 되면 저절로 복부에 힘이 들어가는 것이 느껴지는데 그 상태에서 5초 정도 멈추었다가 몸을 내립니다. 훌라후프 뱃살 빼기
▶ 상체를 일으켰다가 누울 때 머리가 바닥에 닿지 않도록 하셔야 제대로 효과를 볼 수 있습니다. 훌라후프 뱃살 빼기
⊙ 다리 90˚로 올렸다 내리기
① 바닥에 담요를 한 장 깔고 바로 눕습니다. 훌라후프 뱃살 빼기
② 양손은 적당히 벌려 바닥에 붙이고 다리를 곧게 편 상태에서 천천히 들어올려 90˚가 되게 합니다. 훌라후프 뱃살 빼기
③ 이 상태에서 다시 천천히 내려주는데 다리가 바닥에 닿기 직전까지만 내려 주세요.
④ 다시 ②의 동작으로 돌아갔다가 ③의 동작을 반복합니다. 훌라후프 뱃살 빼기
▶ 해 보시면 아시겠지만 복부에 상당히 힘이 들어갑니다. 훌라후프 뱃살 빼기
다리를 올렸다가 내리는 동작은 가능하면 천천히 해 주시고 절대 다리가 바닥에 닿지 않도록 하셔야 제대로 효과를 볼 수 있습니다. 훌라후프 뱃살 빼기
⊙ X자로 교차하면서 다리 올렸다 내리기..
위의 동작에 다리를 교대로 X자로 교차하는 동작만 추가됩니다. 훌라후프 뱃살 빼기
다리를 좌우로 교차하면서 천천히 들어올리고 다시 좌우로 교차하면서 천전히 내려주는 동작을 반복합니다. 훌라후프 뱃살 빼기
▶ 역시 다리가 바닥에 닿아서는 안됩니다. 훌라후프 뱃살 빼기
⊙ 복부 들어올리기...
① 바닥에 담요를 한 장 깔고 바로 누워 양쪽 발바닥은 바닥에 붙이고 다리를 직각으로 세웁니다. 훌라후프 뱃살 빼기
② 어깨너비 정도로 다리를 벌려주세요.
③ 양 손도 적당히 벌려 바닥에 붙입니다. 훌라후프 뱃살 빼기
④ 엉덩이를 천천히 들어올립니다. 훌라후프 뱃살 빼기
⑤ 복부근육이 당겨지는 느낌이 들 때까지 들어올리고 배가 당겨지는 느낌이 들면 그 상태에서 5초 정도 동작을 멈춥니다. 훌라후프 뱃살 빼기
⑥ 천천히 몸을 내렸다가 다시 ⑤, ⑥의 동작을 반복합니다. 훌라후프 뱃살 빼기
▶ 복부를 들어올렸다가 내릴 때 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 하세요!
⊙ 45˚들어올려 자전거 타기...
① 바닥에 담요를 한 장 깔고 바로 눕습니다. 훌라후프 뱃살 빼기
② 다리를 45˚정도만 들어올린 상태에서 자전거 패달을 밟는 동작을 반복해 줍니다. 훌라후프 뱃살 빼기
▶ 다리를 90˚높이로 들어올려 자전거를 타면 뱃살보다는 허벅지살을 빼는데 도움이 됩니다. 훌라후프 뱃살 빼기
가능하면 다리는 45˚이하로 내려서 움직이는 것이 뱃살을 빼는데는 효과적입니다. 훌라후프 뱃살 빼기
운동을 끝낸 다음에는 편안히 누운 상태에서 복식호흡을 해 주도록 합니다. 훌라후프 뱃살 빼기
방법은 숨을 들이마실 땐 코로, 내쉴 땐 입으로 호흡을 하는데, 코로 들이 마실 때는 배를 최대한 부풀리고, 입으로 내쉴 때는 배를 최대한 집어넣어야 합니다. 훌라후프 뱃살 빼기
위의 운동법들을 순서대로 따라서 하시면 더욱 효과적이겠지만 첫날부터 이렇게 하다가는 며칠 동안은 배가 당겨서 제대로 움직이기 힘들 수 있습니다. 훌라후프 뱃살 빼기
하루에 한 가지 정도로만 한동안 따라하시면서 어느정도 몸을 적응시켜 주세요.
Part 1 섹시한 허벅지 라인을 만드는 자세
뒤로 구부리기
허벅지와 종아리의 뭉친 근육을 풀어 매끈한 라인을 가꿔준다.
또 척추를 늘려줘 바른 자세를 만들어준다.
1 무릎을 꿇고 앉은 뒤 양 무릎을 모으고 종아리를 허벅지 바깥으로 붙인다.
2 양손으로 양발바닥을 짚고 천천히 팔꿈치를 구부려 상체를 뒤로 넘긴다.
3 뒷머리가 바닥에 닿으면 턱을 가슴 쪽으로 가볍게 당기고 천천히 호흡을 조절한다.
※ 40초간 자세를 유지하다가 천천히 올라와 편히 눕는다.
10초간 휴식을 취하며 다리의 순환을 돌려준 뒤 똑같은 요령으로 2세트 반복한다.
의자 자세
무릎을 구부리면서 발 뒤쪽으로 체중을 실어 유지하는 동작.
허벅지 뒤쪽, 엉덩이 근육을 탄력 있게 가꿔주며
엉덩이와 다리를 연결하는 고관절 부위를 자극해 유연성을 길러준다.
1 양발을 11자로 골반 넓이만큼 벌리고 선 뒤 양팔은 어깨선 높이에서 앞으로 쭉 뻗는다.
2 호흡을 들이시고 내쉬면서 상체를 앞으로 90도 각도로 숙인다.
3 다시 호흡을 조절하여 내쉬는 호흡에서 천천히 무릎을 구부린다.
의자에 앉듯이 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 상체를 세워
허리 뒤쪽과 복부에 힘을 주면서 호흡을 조절한다.
※ 30초간 자세를 유지한 뒤 제자리로 돌아와 팔을 내리고
다시 똑같은 요령으로 2세트 반복한다.
뱀 자세 변형
허벅지 바깥쪽의 군살을 정리해주는 동작.
또 소화기와 호흡기 정화에 도움이 되며, 옆구리의 담 경락을 강하게 자극해준다.
1 바닥에 엎드린 뒤 이마는 바닥에 대고 양손은 가슴 옆을 짚는다.
팔꿈치를 허리 쪽 가까이 당기면서 괄약근에 힘을 주고 무릎과 양발을 가지런히 모은다.
2 턱을 앞으로 들면서 오른쪽 무릎을 구부려 90도가 되게 한다.
3 천천히 호흡을 들이시면서 상체를 들고 호흡을 조절한다.
※ 30초 자세를 유지한 뒤 천천히 내쉬는 호흡에서 내려온다.
반대도 같은 방법으로 실시하고 2세트 반복한다.
Part 2 날씬한 종아리를 만드는 자세
까치발 기마자세
발목, 무릎을 튼튼하게 하며 종아리의 군살을 정리하고
탄력 있게 만들어준다.
발뒤꿈치를 최대한 올린 상태에서 무릎을 굽히는 것이 포인트.
1 양발을 11자로 골반 넓이만큼 벌리고 선 뒤 양팔은 어깨선 높이에서 앞으로 쭉 뻗는다.
2 호흡을 들이마시면서 천천히 발뒤꿈치를 든다.
이때 발가락 전체에 체중을 고르게 실어준다.
3 시선은 한곳을 바라보고 천천히 무릎을 굽혀 허벅지와 종아리에 힘을 주면서
뒤꿈치를 최대한 들어 올린다.
4 20초간 자세를 유지한 뒤 제자리로 돌아와 팔을 내린다.
다시 같은 방법으로 2세트 반복한다.
독수리 자세
평소에 안 쓰는 근육을 움직이는 동작으로 전신의 좌우 균형을 맞춰 준다.
다리를 꼬아서 골반의 균형을 맞추고,
하체의 혈액순환을 원활하게 하여 매끈하고 군살 없는 다리를 만들어준다.
1 다리를 모으고 서서 양손을 좌우로 벌렸다가
오른팔을 왼팔 밑으로 향하도록 x자 모양으로 교차시킨다.
2 무릎을 천천히 구부린 뒤 오른 다리를 올려 왼쪽 종아리 위로 꼬아서 뒤로 나오게 한다.
3 서서히 무릎을 굽히고 상체가 구부러지지 않게 허리와 어깨를 똑바로 세운다.
※ 30초간 자세를 유지한 뒤 팔과 다리를 풀어 호흡하고 같은 방법으로 2세트 반복한다.
팔과 다리 동작을 같이 진행하는 것이 좋지만
처음엔 쉽지 않으므로 손동작을 먼저 완성한 뒤 다리 동작을 한다.
②의 자세에서 발이 꼬아지지 않을 때는 걸려는 노력만으로도 충분하다.
삼각 자세
휜 다리를 바로 잡아 요통과 류마티스의 치료를 돕는다.
다리 전체의 군살을 정리해주고, 특히 종아리 근육을 강화시킨다.
또 전신을 자극해 신경과 세포의 생기를 회복시켜준다.
1 양발은 양팔의 손목 위치까지 벌리고 양팔은 좌우로 쭉 뻗어 정면을 향해 선다.
이때 왼발은 90도로 바깥쪽으로 튼다.
2 숨을 내쉬는 동시에 윗몸을 천천히 왼쪽으로 기울이면서 왼다리를 90도로 구부린다.
이 때 오른 다리는 길게 쭉 편다.
3 왼팔은 손이 오른 발에 닿도록 밑으로 내려 뻗고, 오른팔은 위를 향해 쭉 올려 뻗는다.
이때 양쪽 손바닥은 정면을 보이게 하고 시선은 오른손 끝을 향한다.
※ 30초간 자세를 유지한 뒤 천천히 상체를 일으켜 다리를 모은 다음
반대쪽도 같은 방법으로 실시, 2세트 반복한다.
②의 자세에서 구부리는 쪽 다리의 무릎이 발목보다 앞으로 더 나오면
관절에 무리가 갈 수 있으므로 주의한다.
re: 가장 효과있는 다이어트가 무엇인가요???
걷기 운동을 1시간씩 해주세요..
시간은 아침이나 저녁이 좋아요
그리고 세끼 적당히 반공기씩만 드세요
토마토 양배추 브로콜리 김..이런거 드시고..
일주일에 한번 .토요일 같은땐 .먹고 싶었던 거
조금씩 드셔주세요.너무 조금말고 적당히
이렇게 6개월 이상 해주세요..
살이 아주 많이 빠져서 날씬해지실겁니다. 훌라후프 뱃살 빼기
.
그럼 다이어트 성공하시길 바라고 건강해지시길...
약 이런거 다필요없구요....제 경험으로 말씀드릴게요
제가 1주일만에 4키로씩 2주만에 8키로가까이 뺏습니다. 훌라후프 뱃살 빼기
.
뭐 저야 식단조절..<밥 반공기에 국물<염분때문에안먹습니다>안먹고 나물 김치 머 이런거만 먹엇는대요..
김치는 소금들어가잇어도 어쩔수없이 ㅠㅠ ...... 가끔 한끼 굶는건 어쩔수없이 굶기도 햇엇구요..
주로 식단조절이라하면 어렵게 생각하시는대 닭가슴살을 사서먹는다 이러지마시구요 ...
그냥 밥은 반절로 줄이시구요 국물먹지마시고 기름기잇는음식 고기먹지마세요 무조건 채식입니다. 훌라후프 뱃살 빼기
...
채식도 감자를 복는다던가 이런거 절대 안돼구요 절대 기름기없는 음식만 드셔야합니다. 훌라후프 뱃살 빼기
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저는 기숙사 살면서 이걸 했는대요 맨밥만 먹을때도 잇엇죠.....ㅠㅠ.....
그리고 제일 중요한 운동인대요 저는 운동장가서 100미터제구 위로는 한 60미터? 이렇게해서 사각형 박으로 계속 한 30바퀴정도 뛰엇어요 그리고 따로 전력질주도하고 머 이렇게 햇더니 살이 쭉쭉빠지더라구요 정말 다이어트 다른거없습니다 물도많이먹구요 1주일에한번 자유의날이라고 잇는대요 이날은 햄버거 2개를 먹어도 �다고 배웠습니다. 훌라후프 뱃살 빼기
.......단 삼겹살이런건 드시지마세요 기름이 너무많아요...
이렇개 해서 저는 1주일에 4키로씩 2주만에 8키로정도뺏내요 절대 명심하실껀 식사를 절대 조절을 잘하셔야합니다 물도 2리터이상<하루안에>드시구요 처음엔 힘도없고 짜증도나고 하겠지만요 한 1주일정도지나면 왠만한건 적응다돼요 술자리가도 술먹고싶다는 생각도안들고 통닭을봐도 그저그렇고 그냥 밥반공기에 나물몇개면 배가 두둑히찹니다. 훌라후프 뱃살 빼기
......고통스럽죠 ㅠㅠ
전 이렇게해서 89키로에서 81키로까지 뺏구요 운동안햇더니 ㅠㅠ
군대 어떻게 면재받아볼려구 살찌�는대요 두달간 엄청난 노력끝에 드뎌 1키로찌웠습니다^^
더럽게안찝니다 운동으로뺀살은......그럼 화이팅하세요 ^^
re: 가장 효과있는 다이어트가 무엇인가요???
다이어트란 다이어트는 좀 신물나게 해본 사람인데요~
예전에는 황제다이어트, 덴마크식 다이어트, 단식원, 한방다이어트, 지방주사~다이어트
등등......... ~~
가장 효과가 좋은 것은 지금하고 있는 한방 다이어트 구요~
지방주사의 경우~ 약간의 라인만들기 정도..??
전 하체 비만이어서요~
그냥 굶어서 다이어트 하는 건 진짜 몸에 안좋다고 그러더라구요..
아니나 다를까~ 굶어서 다이어트 하면 ~ 바로 요요현상오고 그랬어요~
아 글고~ 한방 다이어트도 ~ 종류마다 달라요~
지금은~청담한의원에서 하는 비비환 이라는~ 약을 먹고 있는데요~
효과는 꽤 좋아요~
다이어트를 많이 해봤음에도 불구하고 살은 잘 빠지더라구요~
문제는 요요현상인데~ 원장님이 ~ 요요현상은 없을수가 없다고~
요요관리까지 한번에 다 해주신다고 하시더라구요.~~
워낙 먹는 것을 좋아해서요~
지금은~ 2달 좀 안되었는데요`
한 1달 정도는 관리하는 걸로 하려구요~
밥은 굶지는 않고~ 그냥 평소에 먹었던 만큼 먹으면서 다이어트 하는데~
그래서 힘들거나 그러지는 않아요~
예전에는~ 거의 굶다 시피 하구서~ 다이어트를 했는데~
힘들어서 중간에 포기했더니~
막 찌기 시작하더라구요~
전 위가 줄은줄 알았는데~ 그거 원상복귀하는 건~ 시간문제..??
ㅋㅋㅋ 암튼...다이어트 하는 것은~ 질리지 않게 하는 것이 가장 중요한거 같아요.
그리고 꾸준히 관리해 주는 것또한 중요~ !!!
전 제 몸에는 한약이 가장 좋긴했는데~ 몸 신경쓰면서 하시려면~
한번 해보세요~
re: 가장 효과있는 다이어트가 무엇인가요???
비만을 야기하는 원인을 개선하는 측면에서 설계되어 단순히 열량을 줄여서
체중을 줄이는 방법과는 달리 인체의 음양이 조화를 이루도록 도와주어 근본적인 대사
작용을 활성화시키고 인체가 정상적인 생리기능을 하도록 도와주는다이어트가 가장
좋은 다이어트이며 궁금적으로 체지방량을 끌어내려 체지방이 재축적되는 요요현상을
최대한 방지하는것을 목적으로 하는 다이어트가 가장 좋은 다이어트이며
비만이 오는 이유는 빈번하게 건강장애를 유발하는 체지방의 과잉상태로 제지방량이적고
체지방량이 상대적으로 많은 경우를 말하고있으며 한의학에서는 단순히 과체중만을
비만으로 보지않고 오장육부의 기능조화가 상실되어 체내에 어협 습담등의 노폐물이
과도하게 축적되어 체외로배설되지 않는 상태와 체질적으로 배설보다는 축적이 잘되는
상태를 비만으로 볼수있겠죠 ^^
이런저런방법 다 해보시고 안되시면 전문적으로 치료를 받아보시는것이 가장 좋습니다
보통 방법들은 초기에만 어느정도 효과가 있지만 시간이 지나서 생기고 문제가
된다면 바로 치료를 받으시는것이 좋구요 이도저도 아닌경우 특별히 빨리 조치가 필요합니다. 훌라후프 뱃살 빼기
잘찾아보시면 정말 많은데요 저역시 한두군데 알아본것이 아니기때문에 ㅠ 일단은 몇군데 정하셔서 상담 받아보시구요 공통적인 부분에서 도움이 된다는 부분이있다면 그곳에서 하시는것이 좋겠죠 ^^...
제가 할때에는 정말 많이 알아봤는데 그중 규림한의원이 좋았던 기억때문에서 인지 그당시 저는
고민고민하다 결정하고 했지만 지금와서는 왜 그리 고민했었는지에대한 시간의 아까움이 ㅎㅎ~
만약 하신다면어디서 하시던지간에조급한 마음 버리시고 꾸준하게 하신다는 생각 가지시고 하셔야 하구요
꾸준한 치료를 받아보셔야지만 조금은 더 큰 효과를 보실수있을거예요.. ^^
무엇보다 꾸준한 치료 명심하시고요 좋은결과 보시기 바라겠습니다. 훌라후프 뱃살 빼기
..~
re: 가장 효과있는 다이어트가 무엇인가요???
굶어서 살빼면 얼굴 보기 싫어 지구요.
운동해서 살빼면 힘들구요... ㅋㅋ 귀찮은것두 있고..
하지만 두가지중에 고르라면 운동이 낳구요.
운동 하시면서...효과적으로 하시기엔 보조식품
식이요법 병행하시구요.
자기에게 맞는 다이어트 방법 찾으시는게 제일 중요해요.
무리 하지 않으면서 .. 쉽게 할수있는 걷기 운동 추천하구요.
아참 .. 여기 한번 가보세요.
영양분이 골고루 들어 있어서... 몸건강에도 좋구요.
맛도 괜찮고.. 상담원도 친절하셔서. 전 좋던데..
그리고.. 제일 중요한 다욧 성공리에.. 절찬리에.. ㅋㅋㅋㅋ
마쳤습니다. 훌라후프 뱃살 빼기
^^;; 그게 제일 중요하죠..
운동이랑 식이요법등 생활패턴을 바꾸세요..
규칙적으로..
운동하다 안하면 갑자기 살찌고.
굶ㅇ서 살빼면 다시 먹을땐 쪼금 먹어도 금방 살찌니까요. ^^
다욧 성공하셔서.. 에수~ 라인 되세요.
re: 가장 효과있는 다이어트가 무엇인가요???
저도 다이어트하려고 싸이트막 돌아 댕기다 발견한건데요
ㅋㅋ
빅파일에서 영화다운받다가 태보를 발견했어요~
근데 이거 따라하다보니깐 땀도 나고 은근히 효과있는듯,,ㅋㅋㅋ
태보 한번해보세요~
re: 가장 효과있는 다이어트가 무엇인가요???
좀 괴롭긴해도 적절히 덜 먹으면서.. 운동을 병행하는 게 최고입니다. 훌라후프 뱃살 빼기
물 자주 드시구요. ^^
★★ 다른거 다 필요없고 !!! 이것만 해요~!!!
하루 24시간동안 운동에 투자할 시간 딱 한시간 반~
그냥 제가 지금 하고 있는 방법으로 말씀드리죠~
★시작하기전~(일단 평소에 물을 자주 드시는 습관을 기르시고~ ㄱㄱ 씽~)
1. 집앞이나 동네에서 조깅이나 줄넘기????( 다 때려치우고~!! 비오면 어쩔건데, 추우면 어쩔건데~)
- 그냥 자기 집에서 제일 가까운 헬스클럽을 6개월치 끊었습니다. 훌라후프 뱃살 빼기
(먼곳이면 안가게 됨)
2. 퇴근하고 집에 도착하면 7시~7시반
- 오자마자 바로 저녁을 먹습니다. 훌라후프 뱃살 빼기
(저녁에는 살안찌는 식단으로 밥은 반공기면 충분~)
3. 밥먹고 띵까 띵까 집에서 놀다가~(소화시켜야합니다만..)
-TV보고, 겜하고 놀면서 ~ 9시반이 되길 기다린다~
-그냥 놀면 섭하죠? (뱃살 나오신분들은 사정없이 뱃살을 쥐어뜯어면서 노세요;;)
-딱딱했던 뱃살이 물렁해지게 만드는거에요~(그래야 이따가 운동효과가 더 좋음 ㅋ)
4.9시반분이 땅 되면, 집앞 헬스클럽으로 ㄱㄱ 씽~
5.도착하자마자 스트레칭 20여분 해주고~ 바로 런닝 머신으로~
6.자자 지금부터 파워워킹 하세요~~속도는 7정도면 딱좋을듯~
-이어폰으로 노래를 듣던지~ 런닝머신에 달려있는 TV로 10시부터 시작하는 드라마 시청!!!!!!
-드라마 끝나면 벌써 한시간 후딱 가있음;;
7. 자 마무리 스트레칭 해주시고~ 싸악 씻고~ 집으로 ㄱㄱ씽
8. 집에가서 마져 놀거 있음~ 놀아주시고~ 주무심 끝..(자면서 살빠짐..)
PS. 월화수목금(운동), 토일(신나게 놀면 됨)
---- 정리하자면,
저녁은 일찍 조금 먹고~
일정시간에 딱 한시간만 파워워킹 해주시고
씻고 집에가서 자면 된다는거 ;;;; (너무쉽나...)
금지해야할건..저녁에 늦은 야식, 과식~ 요거만 조심하면 만사 오케이~
--이건 뭐~ 개나소나 다 할수 있는건데~ 이거 마저도 지키지 못해서 살이 디룩디룩 �던거죠~
-- 참고로 저같은 경우 운동시작하기전 몸무게가 88킬로 그램~
-- 이런식으로 하루 잠시 짬을 내서 운동한지 어언 4개월~
-- 현재 몸무게 72킬로~ (한달에 4킬로씩 꾸준히 감량되는 효과~) 요요현상?? 개뿔 없음......
날씬해지시길~~~ㅎㅎ
re: 가장 효과있는 다이어트가 xxc무엇인가요???
줄넘기
제 친구 이걸로 15kg뺐음
re: 가장 효과있는 다이어트가 무엇인가요???
솔직히 답변하겠습니다
전올해 30초반된 남자인데 불과 1년전까지만 해두 133키로까지 나가는 고도비만이였습니다
집에서두 머라구 하구 와이프도 머라해서 작년 날짜두 기억하네요 8월1일부터 독한맘먹고
걷기 다이어트를 시작하게되었습니다
처음에 몸이 너무 무거워서 동네 한바퀴 (약 45분 소요)되는 운동을 시작함과 동시에 아침.점심 평상시에 반으로 줄이고 저녁은 토마토쥬스나 과일갈아서 한.두컵분량먹고시작을 하였는데요 한 3개월후에 15~17키로가 빠지더군요 거기서 자신감을 얻고 열심히 해보았지만
확실히 모르겠지만 날씨가 선선해서 땀을 안흘려 그래서 그런지 몰라두 3개월후로는 잘 안빠지더군요 운동량두 1시간가까이 늘리고 그래두 처음3개월에 비해 속도가 지지부진하더군요
그래두 올해 5월까지는 102키로까지 감량을 하였습니다 그러다 6월부터 날이 더워지기 시작하자 이번에 좀더 힘들게 동네 산을 오르면서(1시간20분소요) 7월말 현기준으로 89키로까지 감량을하였습니다 물론 아직두 진행형이구요
그래서 결론이 머냐하면 뻔한애기지만원푸드 다이어트는 비추이구요 식이요법은 강추입니다
아침은든든하게 점심은 저같은경우는 평상시 반에못미치게 먹고 저녁은 과일위주로 드셔주시고
조금 힘드시겠지만 저같은경우는 1주일내내 1:20~30분씩 걷기운동을 하지만 무리다 싶으시면 최소 일주일에 5회정도는 운동을 해주셔야 효과를 볼수있으실듯하네요..
아 그리고 저녁에 배가 너무 고프시다 싶으면 이건 정말 강추 인데 볶은 검은콩(하루권장소비 2000원이면 한봉지를 사는데 저같은경우는 1주일에 2~3번 먹는다 치면 한번먹을때마다반봉지씩 소비)있죠 그거 아니면 팥삶은거 양념암것두 안하고 한 150미리 컵정도 손으로 한주먹 크게 정도 그정도 섭취하셔두되구요 그리고 팥을 삶으실때 250미리 컵기준으로 물을 한3리터 가량 너어주셔서 30분가량 삶아주시고 그물을 물대신 섭취해주시면 팥의 성분이 체내불필요한것을 축적되는거 방지해주고 변비에 탁월하다하니 일석이조죠..
여기서 가장중요한건 뻔한애기지만 단기간에 효과볼수있는 성질의 다이러트라는게 아니란점입니다 제가 추천해드리는거는 굶어서 빼시는거 요요현상이 눈을 부라리고 기다려서 비추이구요 일단꾸준한 운동 그리고 자신감 그리고 식사조절 이거 세개면 충분하다는 애기죠..
하하 여하튼 아직 저두 한참을더빼야되지만 그래두 약간이나마 도움이 되셨으면 좋겟네요 그럼 힘내시고 화이팅
re: 가장 효과있는 다이어트가 무엇인가요???
제가 진짜 말로만간단하지만 효과짱인거 알려드림
그냥 규칙적인생활에 운동 꾸준히 적어도 30분씩만 매일하셔도
금방살빠집니다
단순히 몸무게가 많이나가는거면 걱정마시구
중요한건 체지방입니다
방학때가 이방법쓰기 최고죠
6~7시에 일어나셔서 아침운동나가시고 8시쯤와서 씻고 아침 적당히드세요
글구 점심때 너무 빈둥대지마시구 입심심할때마다 채소드시구요
점심식사12시쯤 강추요 그땐 고기 좀 드셔야합니다
다이어트라고 고기않먹는건 미친짓입니다
영양섭취는해줘가면서 해야 않쓰러집니다
글구 학원이나 일있으면 걷거나 자전거타시구
저녁식사는6시 빠르면5시쯤 그리고 8시전에는 배고프면 토마토가튼거 드시구 8시이후엔 그냥 되도록 암것두 안먹는게 좋습니다
허졉하지만 저 이짓2달해서 허리34에서 28로만들구 키엄청컷다는...
re: 가장 효과있는 다이어트가 무엇인가요???
혹시 카복시 테라피라고 들어보셨어요?
카복시 테라피 완전 강추해드려요~~
카복시 테라피의 장점은여~ 지방흡입이 불가능한 곳까지 효과를 볼 수 있다는 거예여~~
신체의 지방이 많은 부위나 근육이 있는 부위에 인체에 무해한 가스를 주입해서 피하지방을 없애는 밥법이예요.
그리고 안전성이 높아서, 임신중에도 가능하구요. 화상환자의 피부재생, 그리고 최근에는 부분 비만 치료에 탁월한 효과를 보이고 있어요.
저는 종아리가 굵어서 치마를 못입고 허벅지도 굵어서 바지를 입어도 긴티로 가리곤 했어여~ 글구 얼굴살이 빠지면서 살쳐짐이 있다보니 나이까지 들어보여여~~
저는 헬레나의원 배이지 원장님께 상담 받고, 제가 가장 크게 효과를 볼 수 있는 다이어트 프로그램을 찾고자 검사를해서.. 지방분해주사 + 카복시테라피+중저주파 코스 프로그램으로 비만 치료 받았는데요. 살빠짐도 그렇지만, 사이즈가 작아졌어요. 그리고 피부에 탄력도 생기고, 몸매 라인도 너무 예뻐졌어요.~~
그래도 가장 좋은 점은 치마를 입고 다닌다는거예요~ 치마와 반바지.. 옷 스타일에 구애받지 않으니까, 멋낼수 있는 아이템이 참 많더라구요. 요요현상도 없구여~~ ㅎㅎ
원장님이 여자분이시라 그런지.. 세심하고 꼼꼼하시더라구요. 시설도 깨끗하고 최첨단이구여~
님도 원장님과 상담해보시고 검사 함 받아보세요~~ 분명 도움이 되실거예요~~
저도 다욧 여러가지 많이 해봤거든여~~ 근데 정말 이번엔 확실한 효과를 봤어여~~
님께 강추해드려여~~^^ㅎㅎ
re: 가장 효과있는 다이어트가 무엇인가요???
군것질 안하면 됩니다. 훌라후프 뱃살 빼기
밤에 먹지마세요.
그리고 학교 운동하 3바퀴 도세요.
그러면 무조건 빠집니다. 훌라후프 뱃살 빼기
난 죽어도 이것만큼은 못한다... 하시면
다이어트 할 마음도 없을 뿐더러 그냥 빠지고는 싶은데 먹어야 겠다. 이겁니다. 훌라후프 뱃살 빼기
먹는 다이어트는 없습니다. 훌라후프 뱃살 빼기
re: 가장 효과있는 다이어트가 무엇인가요???
먼저 14일 동안을 알게 된건 친구가 '핫요가' 를 하는데 땀도 많이 나고 효과도 좋다고 해서 인터넷에서 핫요가를 검색하다가 14일동안을 알게되었어요. 그동안 한방다이어트도 해보고 지방분해주사도 맞아보고 약처방도 받아서 다이어트를 해 봤지만 살이 빠지다가도 금방 요요현상이 생겨서 이전보다 살이 더 찌게 되는 악순환이 되더라고요~ ㅠㅠ
하지만 이번 방학때는 정말 열심히 운동을 해서 살을 빼자는 굳은 다짐을 하고선 14일 동안을 찾아갔습니다. 훌라후프 뱃살 빼기
BT와 코쿤 그리고 식이상담까지 같이 하는 프로그램으로 4주 프로그램을 등록했어요. 마음같아서는 8주를 하고 싶었지만 학생인지라 4주 프로그램을 일단 등록했어요.
핫요가 - 첫 주에는 핫요가를 할 때 정말 어질어질 하면서 울렁거리는거 같기도 하고 ㅋ
너무 땀이 많이나고 정말 힘들었습니다. 훌라후프 뱃살 빼기
ㅎㅎ 하지만 시간이 지날 수록 내 몸
이 정말 변화하고 있다는 것을 느꼈습니다. 훌라후프 뱃살 빼기
핫요가의 장점은 다른 일반 요가학원과는 달리 '다이어트' 를 위한 요가이기
때문에 유산소 운동이 계속 들어가고 , 스트레칭 뿐만 아니라 근력운동까지
다 들어가는 것입니다. 훌라후프 뱃살 빼기
일단 1시간 동안 핫요가 시간에 집중해서 동작들을 따라하면 확실하게 운동이
됩니다. 훌라후프 뱃살 빼기
다른 운동보다 다이어트를 하기에 정말 좋은 운동 같아요. ㅎㅎ
정말 강력추천 할 만 하더라고요~ ^^
코쿤 - 30 분동안 캡슐안에 들어가 있기만 하면 되는 거에요. ㅎㅎ 처음에는 너무 땀이
나고 더워서 답답했는데 두 세번 더 하고 나니까 이제는 코쿤 하면서 정말 편하
게 잠을 자고 있더라고요. ㅎㅎ
BT 는 딱히 힘들지는 않고 부분관리 하는데 효과는 좋은거 같아요^^ 처음에 찌릿한 느낌
이 이상하긴 했지만 이제는 찌릿한 느낌이 강할 수록 더 좋다는 .. ㅋㅋ
식이상담의 최대 장점은 온라인으로 그 날 먹은 식단을 다 써서 칼로리 까지 확인할 수 있다는 겁니다. 훌라후프 뱃살 빼기
제가 식욕이 보통이 아니거든요~ 근데 매일 매일 식단을 쓰고 확인하다 보니까 저절로 식욕억제가 되더라고요^^ 다이어트를 하고 있다는 생각을 매 순간 하고 있다 보니까 음식의 유혹에 덜 빠지게 되고 확실히 먹는것을 절제 할 수 있게 되었어요 ^^
14일 동안 슬렌더 님들은 제가 다이어트 하는 것을 너무 관심있게 봐주시면서 더 열심히 다이어트 하도록 도와주셨어요 ㅎㅎ 핫요가를 하면서 살짝 집중을 안할때마다 계속 자세 교정해주시면서 ~ 열심히 하라고 채찍질(?)을 하시는 ㅋㅋ 지나쌤 ㅎㅎ 저의 체지방 변화에 저보다 더 기뻐해주시는 안나쌤 ㅎㅎ 감사해요~ ^^
저는 4주 프로그램이 끝나고 너무 만족해서 다시 4주프로그램을 등록했답니다. 훌라후프 뱃살 빼기
ㅎㅎ
굶고 다이어트를 하거나 다른데서 다이어트를 많이 해봤지만, 체지방만 쏙 빠지고~ 근육은 더 늘어나는 이런 이상적인 다이어트는 정말 처음이에요~! ♡ ㅎㅎ
출처 : 14일동안
re: 가장 효과있는 다이어트가 무엇인가요???
저도 간단하게 한마디 올리겠습니다. 훌라후프 뱃살 빼기
가장 효과적인 다이어트란 우선 몸이 건강(근력이 강화)해 지면서 체지방이 빠지는걸 말합니다. 훌라후프 뱃살 빼기
그렇게 하기 위해선 우선 본인의 몸상태를 가장 잘 알아야합니다. 훌라후프 뱃살 빼기
체지방이 어느정도인지/하체는 강한지/허리는 이상이 없는지/등등
그런다음 본인에게 맞는 식단을 짜야합니다. 훌라후프 뱃살 빼기
처음부터 무리한 유산소 운동은 삼가해야합니다. 훌라후프 뱃살 빼기
차츰차츰 몸 상태를 끌어올려야 합니다. 훌라후프 뱃살 빼기
(계단형식의 운동방법)
가벼운스트레칭부터 시작을 해서 하체/허리/가슴/등 운동을 먼저해야합니다. 훌라후프 뱃살 빼기
이런 운동이 몸에 적응이되면 팔운동도 시작을 하면 됩니다. 훌라후프 뱃살 빼기
처음에 운동을 시작을하면 살이 빠질겁니다. 훌라후프 뱃살 빼기
하지만 어느정도 시간이 지나면 살이빠지질 않습니다. 훌라후프 뱃살 빼기
이때 음식조절을 하지 않으면 꽤 오랜기간 정체기에 머무를수 있으니 주의하시길 바랍니다. 훌라후프 뱃살 빼기
항상 생각해야할것
섭취량=소비량 이 두개가 같은면 체중은 유지를 하는 반면 소비량이 섭취량보다 많으면 체중은 줄어든다는 거
아시겠죠..
그럼 훌륭한 몸 만드시기 바랍니다. 훌라후프 뱃살 빼기
.
더 궁금하신점 있으시면 언제든디 질문해주세요...
모든답변 가능합니다. 훌라후프 뱃살 빼기
re: 가장 효과있는 다이어트가 무엇인가요???
줄넘기 다이어트가 뭐니뭐니 최고인 거 같아요
줄넘기 운동은 무엇보다도 리듬, 밸런스, 타이밍 운동이기 때문에 줄넘기의 선택에도 관심을 가져야 한다. 우리가 보통 1회선 1도약의 줄넘기를 가볍게 할 때에는 큰 차이가 없어 보이나 오래뛰기라든지 다회선뛰기와 같은 차원 높은 뛰기를 할 때는 줄의 길이나 줄의 굵기 등에 상당한 영향을 받으며 특히 기록을 요하는 경우라면 줄넘기의 특성을 효율적으로 발휘할 수 있는 더욱 좋은 조건의 줄을 고르는 것이 중요하다.
◆ 줄의 재질
① 속이 비어 있지 않은 PVC제의 맑고 투명한 통줄이 좋다.
② 겨울에는 내한성이 있는 부드러운 줄이 좋다.
◆ 줄의 굵기
① 1회선 2도약이나 1도약과 같은 가벼운 뛰기에 있어서는 4.5mm~5mm (초보자, 무게가 있어 잘 돌아감)
② 시간뛰기와 다회선뛰기에 있어서는 4mm~4.5mm (줄이 굵거나 무거우면 공기의 저항을 많이 받고 몸에 무리를 주어 오래 뛸수 없음)
③ 긴 줄넘기에 있어서는 5.5mm~6mm (무게가 있어야 회전력을 얻어 잘 돌아감)
④ 더블 덧취 1인 뛰기, 2인 뛰기에 있어서는 4.5mm~4.8mm (가늘면서 무거워야 함)
☞ 줄은 가늘고 무거울수록 빨리 돌아가며 INF국제 줄넘기 경기연맹의 지정 줄넘기줄은 400￠의 맑고 투명한 통줄이다.
◆ 손잡이 길이
줄넘기 손잡이의 길이는 길수록 줄의 회전력이 커서 빨리 돌아가므로 특히 초보자나 어린이들은 손잡이가 길어야 배우기 쉽다. 손잡이의 끝부분을 잡았을 때 앞부분에 5cm정도의 길이가 있어야 돌리기 쉽고 짧으면 되돌려 뛰거나 엇걸어 뛰기드에서는 손잡이 끝이 몸에서 가까우므로 돌리기 어렵다.
손잡이 길이는 최저 15cm~21cm정도가 이상적이다.
☞ INF국제 줄넘기 경기연맹의 지정 규격은 21cm이다.
◆ 손잡이 굵기
① 손잡이의 굵기는 유아 및 초등학교 저학년은 18mm~20mm, 고학년 20mm~22mm, 중고생 및 일반은 22mm~25mm 정도가 쓰기 좋다.
② 음악 줄넘기를 할 때는 손잡이 2개가 한 손에 가볍에 잡혀야 여러가지 동작을 취하는데 용이하다.
◆ 줄의 길이
줄의 길이는 각각의 뛰기 방법이나 뛰는 사람의 숙달도, 자세, 습관 등에 따라 달라 질 수 있겠으나 모든 뛰기 동작에 있어 가장 알맞은 줄의 길이를 안다는 것은 기능 습득을 위해서 매우 중요하다. 줄이 너무 길면 팔 전체를 이용하여 돌리게 되므로 자세가 불안정해지고 쉽고 너무 짧으면 발이나 머리에 걸려 잘 돌릴 수가 없다. 그러므로 초보자는 줄의 중앙을 한 발로 밟았을 때 양쪽 줄끝의 길이가 명치 정도면 알맞고 점차 숙달될 수록 조금씩 줄여 나가는 것이 좋다.
☞ 뛰기의 이상적인 줄의 길이
① 허리부분 : 시간 뛰기, 2중 뛰기, 3중 뛰기등 다회선 뛰기
② 명치부분 : 되돌려 뛰기, 엇걸어 뛰기, 엇걸었다 풀어 뛰기
③ 겨드랑이 부분 : 템포가 느린 1회선 2도약 뛰기, 2인 뛰기, 3인 뛰기등의 복수 줄넘기
re: 가장 효과있는 다이어트가 무엇인가요???
<SCRIPT> showFlash('count_button.swf', 'kinUp_130406_2645883_15', 111, 58, 1, 4, 'n', false, true, false); </SCRIPT>re: 가장 효과있는 다이어트가 무엇인가요???
-----------근육만들기------------
탄탄하고 예쁜 근육을 만들수 있어요
〃예쁜 몸 만들기 스트레칭 / 팔뚝살〃
팔 살빼기 체조 1
- 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 손가락 끝이 척추에 닿도록 한다.
- 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간 그 자세를 유지한다.
- 좌우 20회 정도 반복한다.
팔 살빼기 체조 2
- 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, 양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 양 팔을 안쪽으로 굽혀 든다.
- 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데, 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을 몸의 앞으로 이동시킨다.
- 30회 이상 반복한다.
팔 살빼기 체조 3
- 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다.
- 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다.
팔 살빼기 체조 4
- 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다.
- 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다 조금 위로 향하여 올린다.
- 옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가 다시 붙이고 하는 동작을 10 회 정도 반복하는데, 팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일 때 내 쉰다.
〃예쁜 몸 만들기 스트레칭 / 종아리〃
종아리 살빼기 체조 1
종아리살은 여자라면 신경이 많이 쓰이는 부위!
- 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 한다.
- 10회 이상 반복한다.
종아리 살빼기 체조 2
- 누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 위로 올린 상태에서 자전거 타는 동작을 한다.
- 속도는 빠를수록 좋으며, 횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서 하는 것이 좋다.
- 2~3분 동안 30번 정도 10회 이상 반복한다.
종아리 살빼기 체조 3
- 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 뻗은 다음 발목을 돌린다.
- 양 발을 각각 10회 이상씩 반복한다.
종아리 살빼기 체조 4
- 어느 정도 높이가 있는 곳에서 발 뒤꿈치가 삐어져 나오게 선 다음, 허벅지에 힘을 주고 발꿈치를 천천히 최대한 올렸다 내렸다를 반복한다.
- 손은 허리에 붙이거나 힘들면 벽에 살짝 댄다.
- 10회 이상 반복한다.
